In forma col Ruvido

In forma dopo i panettoni!

winter training

Non ci nascondiamo dietro un dito, ci abbiamo dato dentro come se non ci fosse un domani e, come dire, non ci sentiamo molto in forma…

Il problema è che viviamo in Italia, dove è praticamente impossibile mangiare male e, nel periodo delle feste, la cucina regionale, i dolci e lo champagne ci riducono come Homer Simpson.

Aggiungi che prendiamo ogni tipo di scusa (fa freddo, la palestra è chiusa, nevica, ho lasciato le scarpe da running a Milano) per ridurre l’attività fisica a livello di un bradipo ameba.

Bando alle ciance, quindi! le feste sono passate, buonanotte suonatori e, soprattutto, è il momento di riprendersi gli addominali perduti!

Ed ecco che ci pensa Massimiliano con la sua routine post festiva!

run

Una split routine per l’anno nuovo

Allora, premesso che una split routine andrebbe eseguita almeno su una base di quattro allenamenti, cioè 2 volte la seduta A e 2 volta la seduta B, dovreste cercare di inserire una correttiva di mezz’ora a metà settimana e una nel week end, magari sul tapis roulant se siete freddolosi.

oppure potrebbe avere senso farvi mezz’ora di cardio ogni volta prima di affrontare la tabella, sempre che abbiate tempo ed energie a sufficienza.

NEED ADIDAS?

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    Tabella A

    – Una decina di minuti di warm up oppure la mezz’oretta di cui sopra,

    GAMBE

    -Leg Press 3 serie da 15/12/10 ripetizioni

    leg-press-wide-stance

    -Affondi in camminata 3 serie da 12 ripetizioni

    affondi

    -leg curl 3 serie da 12 ripetizioni

    femorali-leg-curl-sdraiato

    -sitting calf 3 serie da 20 ripetizioni

    Seated-Calf-Raise

    SPALLE

    -lento avanti al multipower 3 serie da 12/10/8 ripetizioni

    lento avanti

    -alzate laterali ai cavi 3 serie da 12 ripetizioni

    cavi spalle

    TRICIPITI

    -panca presa stretta 3 serie da 12/10/8 ripetizioni

    tricipi-presa-stretta

    -french press 3 serie da 12 ripetizioni

    french-press

    ADDOMINALI

    -side plank 3 serie da 30” per lato

    side-plank-classic

    -crunch 3 serie da 20 ripetizioni

    Abdominal-Crunch

    1 minuto di recupero fra ogni serie.

    NEED NIKE?

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      Tabella B

      Sempre 10 minuti o la mezz’ora, poi

      -Extrarotazioni elastico 3 serie da 15 ripetizioni

      extra rotazione elastico

      PETTORALI

      -panca piana 3 serie da 12/10/8 ripetizioni

      pancapiana

      -panca alta 3 serie da 12 ripetizioni

      panca-inclinata-petto-alto

       

      DORSALI

      -trazioni larghe lat machine 3 serie da 12/10/8 ripetizioni

      Lat machine dietro

      -pulley 45° 3 serie da 12 ripetizioni

      trazioni 45°

      -pullover 3 serie da 15 ripetizioni

      pull-over

      BICIPITI

      -curl alternato seduti o in piedi 3 serie da 12/10/8 ripetizioni

      curl manubri

      -curl panca Larry Scott 3 serie da 12 ripetizioni

      larry scott

      ADDOMINALI

      -reverse crunch su panca 3 serie da 15 ripetizioni

      declinereversecrunch

      .plank sugli avambracci 3 serie da almeno 1′

      plank avambracci

      Alimentazione ? in che senso?

      Ragazzi, capiamoci, io non sono un profeta delle diete in generale, ma è più che evidente che se avete preso 5 chili in due settimane in qualcosa avete esagerato.

      Il mio consiglio è di non farvi prendere dal panico e di darvi un tempo logico per recuperare il peso forma, evitando diete draconiane che non riuscite a seguire.

      Ma comunque fate quello che volete, basta che riprendete ad allenarvi, un vero Ruvido non molla mai!!

      this is sparta

      Massimiliano Pozzoli personal trainer

      Massimiliano Pozzoli
      Personal Trainer
      3473323178
      [email protected]

       

       

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